7 cách bảo vệ gan đơn giản và hiệu quả bạn cần biết

Gan là một cơ quan cực kỳ quan trọng đối với cơ thể bởi nó thực hiện tới hơn 500 chức năng. Hãy cùng tìm hiểu 7 cách bảo vệ gan đơn giản và hiệu quả nhất và dễ thực hiện. 

Gan là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể

Gan là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Chúng thực hiện các chức năng thiết yếu như giải bỏ độc tố, chất thải, đảm bảo quá trình trao đổi chất và lưu giữ vitamin A, D, E, K, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng có rất nhiều thói quen sinh hoạt của chúng ta đang trực tiếp gây tổn thương đến lá gan. Hãy quan tâm hơn đến gan bằng cách thực hiện 7 điều dưới đây nhé!

Bảo vệ gan bằng những thực phẩm lành mạnh

Đầu tiên, bạn hãy thay đổi từ điều cơ bản nhất, chính là kỹ lưỡng hơn trong việc chọn thực phẩm. Việc sử dụng các thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm không chỉ giúp bạn bảo vệ gan mà còn có thể giúp bạn kiểm soát được các vấn đề về cân nặng, tránh xa các bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch. Những loại rau, củ, quả xanh như cần tây, rau cải, bông cải xanh, củ cải, dưa chuột hoặc các loại trái cây như táo, bưởi, cà rốt đều là những thực phẩm có hàm lượng ca-lo thấp,rất tốt cho gan. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt bò, hải sản để cân bằng hàm lượng dinh dưỡng.

“Li hôn” với rượu bia

Rượu bia cùng những thức uống có cồn khác là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan, gan nhiễm mỡ, tệ hơn là dẫn đến ung thư gan. Trong quá trình chuyển hoá, lượng rượu, bia sản sinh ra những chất độc hại và làm hỏng các tế bào trong cơ thể, gây sưng phồng, tổn thương đến gan. Thông tin từ Cục Y tế dự phòng, có khuyến cáo lượng rượu, bia tối đa nên dùng mỗi ngày như sau: Không uống quá 2 đơn vị cồn/ngày với nam giới, không quá 1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ giới và nhất định không uống quá 5 ngày/tuần (Một đơn vị cồn là 10g cồn nguyên chất có trong dung dịch uống, vào khoảng 3/4 lon bia 330ml (5%) hay 1 ly vang 100ml (13,5%), hoặc 1 chén rượu mạnh 30ml (40%).

Uống một lượng cà phê vừa phải

Uống một lượng cà phê vừa phải sẽ rất tốt cho gan

Nhiều nghiên cứu và báo cáo đã chỉ ra rằng cafein có trong cà phê có thể giúp giảm tới 70% nguy cơ mắc bệnh gan. Hơn nữa, nó có thể giúp bảo vệ chống xơ gan liên quan đến rượu.

Một nghiên cứu phát hiện rằng uống một tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm 22% nguy cơ phát triển của xơ gan, trong khi uống bốn ly một ngày còn có thể làm giảm tới 65% rủi ro. Các nhà nghiên cứu tin rằng, lợi ích do cà phê mang lại có thể là do đặc tính chống viêm của cà phê.

Làm sạch cơ thể tự nhiên

Bạn có thể loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, giảm viêm và giữ cho gan, thận luôn khỏe mạnh bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

Thay vì uống đồ uống có đường, hãy thử chuyển sang trà xanh hoặc nước lọc. Trà xanh chứa chất chống ôxy hóa, giúp loại bỏ các tác nhân ôxy hóa gây hại trong cơ thể bạn.

Ăn thêm ủ nghệ và gừng, các loại rau họ cải, chẳng hạn như cải Brussels, súp lơ, cải thảo, cải xoăn và củ cải,… cũng giúp thanh lọc gan khỏi các độc tố. Những loại rau này có chứa các hợp chất hóa học giúp gan phá vỡ hóa chất và kích thích tố.

Ngoài ra còn có thêm nhiều loại thảo mộc có thể giúp làm sạch gan bao gồm rau diếp, bồ công anh và bạc hà.

Tạo ra lối sống tích cực, khoẻ mạnh

Muốn có một lá gan tốt, bạn phải có một sức khỏe tốt đã. Việc tham gia các hoạt động như tập thể dục thể thao, đi bộ, đọc sách, ăn uống điều độ đúng giờ không chỉ giúp bạn thư thái tâm hồn mà còn tạo ra một lối sống tích cực, khoẻ mạnh. Hơn nữa, chúng còn khiến bạn rèn luyện cơ thể, nâng cao sức đề kháng, chống chọi lại sự xâm nhập của các mầm bệnh cũng như các loại virus.

Khám định kì thường xuyên

Trong giai đoạn đầu nhiễm bệnh, triệu chứng của các bệnh liên quan đến gan như viêm gan, xơ gan,… thường không cụ thể, rõ ràng. Bởi vậy, nếu không kiểm tra sức khỏe thường xuyên và kỹ càng, bạn sẽ khó có thể phát hiện được những “mầm bệnh” ấy đang phát triển như thế nào hay có nguy cơ sẽ phát triển trong cơ thể mình.

Còn đối với những trường hợp đang trong quá trình điều trị, việc khám định kì sẽ giúp bạn tăng kiểm soát, đánh giá được tình trạng và sự chuyển biến sức khỏe bản thân. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả cao nhất.

Khám định kỹ thường xuyên không chỉ là cách bảo vệ gan đơn giản, nó còn giúp bạn sớm phát hiện được các bệnh lý khác, biết được cơ thể thiếu gì và cần gì để có thể bổ sung kịp thời. Hãy đăng ký lịch khám cho cả bạn và người thân của bạn nhé!

Tìm hiểu kiến thức về bệnh có liên quan đến gan

Theo khảo sát của WHO, Việt Nam là nước nằm trong top 2 có tỉ lệ người bị bệnh ung thư gan cao nhất thế giới, với hơn 10.000 ca bệnh được phát hiện mỗi năm. Ung thư gan có rất nhiều nguyên nhân, có thể từ viêm gan virus, xơ gan, lạm dụng thức uống có cồn, phơi nhiễm hóa chất hay tiền sử từ gia đình mắc bệnh gan… Để biết cách chăm sóc, bảo vệ gan đúng cách và kịp thời nhận ra các dấu hiệu nguy hiểm đến từ gan, bạn hãy tự trang bị cho mình các cách bảo vệ gan đơn giản và đúng đắn, khoa học.

Bạn cũng cần lên phương án dự phòng cho tương lai nếu chẳng may bản thân mắc phải các căn bệnh về gan, hay tệ nhất là ung thư gan. Lúc đó, điều quan trọng là đủ chi phí để chữa trị kịp thời, đảm bảo sức khỏe tài chính cho bạn và gia đình.

Nhưng điều quan trọng trên hết là bạn nên biết những cách bảo vệ gan đơn giản, vì dù sao “phòng” cũng hơn “chống”.

Trên đây là 7 cách bảo vệ gan đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà và áp dụng vào đời sống sinh hoạt hàng ngày mà không gây ra bất kỳ khó khăn, cản trở nào.

Hãy chủ động hơn để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *