7 thói quen tốt giúp bảo vệ gan

Hiện nay các bệnh về gan đang gia tăng một cách nhanh chóng. Nếu như trước đây các bệnh về gan chỉ chủ yếu xuất hiện ở những người trung tuổi thì ngày nay thanh niên hay thậm chí trẻ nhỏ cũng thường gặp nhiều vấn đề về gan. Có thể do chế độ ăn dư thừa chất, do thói quen lười vận động hoặc do sự tiêu thụ những thực phẩm gây hại cho gan như các đồ uống có cồn, đồ uống có ga, thức ăn nhanh,… Do đó, cần duy trì thói quen tốt giúp bảo vệ gan.

Duy trì thói quen bảo vệ gan sẽ giúp cả cơ thể khỏe mạnh

 Nguyên nhân làm xuất hiện bệnh gan

Với việc đảm nhận nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, hàng ngày gan phải đối mặt và tiếp xúc với rất rất nhiều tác nhân gây bệnh. Đó có thể là các thực phẩm kém chất lượng, thực phẩm chứa nhiều chất độc hại, các đồ uống chứa cồn,… Nếu như  hoạt động chuyển hóa các chất gây độc hại chỉ dừng lại ở mức độ hợp lý thì gan hoàn toàn có thể đảm nhận và sẽ không có bất kì ảnh hưởng nào đến sức khỏe của lá gan.

Tuy nhiên, chúng ta thường không để ý đến thói quen tốt giúp bảo vệ gan, những thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt đã nhanh chóng hình thành, duy trì thực hiện như một điều hết sức bình thường. Từ việc sử dụng bia rượu, thuốc lá đến sử dụng các thực phẩm có hại vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đây chính là nguồn gốc, căn nguyên khiến gây ra các bệnh về gan mà điển hình là bệnh men gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, tệ hơn là ung thư gan,.. Hầu hết các căn bệnh về gan là những căn bệnh nguy hiểm, nếu không kịp thời thực hiện các biện pháp điều trị, toàn bộ các chức năng bên trong cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng.

Do vậy, hãy tập cho bạn và cả gia đình những thói quen tốt giúp bảo vệ gan để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

  1. Cân bằng dinh dưỡng:

Hãy rèn luyện cho bản thân mình một thói quen ăn uống đúng giờ giấc và có định lượng. Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để giảm bớt gánh nặng cho gan.

  1. Bỏ thuốc lá:

Thuốc lá là chất cực độc không chỉ với lá phổi mà còn gây nhiều tác hại cho gan. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người hút thuốc lá và những người hít phải khói thuốc lá đều có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ, xơ gan, thậm chí ung thư gan. Bởi vậy bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn một lá gan khỏe mạnh hoàn toàn.

  1. Hạn chế bia rượu: 

Rượu và bia là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan. Theo nghiên cứu, nam giới ở Việt Nam uống rượu bia gấp tới 4 lần trung bình trên thế giới. Đó cũng chính là lí do vì sao số người mắc xơ gan do rượu ở Việt Nam càng ngày càng tăng cao.  Vì vậy, uống rượu không khác gì hành động tự sát cho chính lá gan của bạn.

  1. Không sử dụng thuốc bừa bãi:

Một số thuốc nếu không có chỉ định từ bác sĩ, khi tự ý sử dụng với liều lượng không đúng chỉ định có thể dẫn đến nhiễm độc gan do thuốc. Cơ thể nổi nhiều nốt ban đỏ, sốt, bị phù, ngứa ngáy, chán ăn, buồn nôn và trướng bụng. Một số trường hợp có bệnh về gan, tự ý mua thuốc có thể khiến bệnh càng thêm nặng vì khiến gan gia tăng gánh nặng chuyển hóa.

  1. Chủ động tiêm phòng các bệnh viêm gan: 

Các bệnh viêm gan virus như viêm gan A, viêm gan B hiện nay tại Việt Nam đã có vaccine tiêm phòng. Vì vậy bạn và gia đình nên chủ động tiêm phòng để tránh được nhiều nguy cơ gây bệnh. Đây đều là bệnh nguy hiểm, đặc biệt là bệnh viêm gan B –nguyên nhân của 80% các trường hợp ung thư gan. Ngoài ra với bệnh chưa có thứ vaccine phòng tránh như viêm gan C thì bạn cần tránh các nguồn lây nhiễm như tránh tiếp xúc máu người khác, quan hệ tình dục an toàn, không nên dùng chung dụng cụ làm móng, châm cứu, bàn chải, dao cạo râu…

  1. Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý:

Không vận động quá sức, đặc biệt cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý như: không thức quá khuya quá 23h, ăn xong tuyệt đối không được vận động nặng, không được tắm ngay sau ăn,…điều này sẽ gây ra những phản ứng không tốt cho cơ thể. Đây được xem là thói quen tốt giúp bảo vệ gan nhất mà bạn nên áp dụng.

  1. Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ:

Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ để không gây “áp lực” lên gan

Người ta nói tức giận hại gan, gây áp lực lên gan. Vì thế, những người thường xuyên tức giận, thường xuyên căng thẳng sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh gan hơn. Vì thế, nếu bạn duy trì được tinh thần lạc quan vui vẻ sẽ giúp làm giảm gánh nặng cho gan.

  1. Khám sức khỏe định kỳ:

Nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 6 tháng hoặc 1 năm 1 lần. Việc này có thể giúp bạn phát hiện sớm những bất thường trong cơ thể, cụ thể là bất thường trong chức năng gan. Đối với những người đã mắc các bệnh lý về gan thì cần phải tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ điều trị. Kể cả khi đã điều trị thành công bệnh gan thì người bệnh vẫn phải tiếp tục kiểm tra sau đó.

Với người có bệnh gan mạn tính

Người bệnh gan mạn tính cần được xây dựng chế độ ăn và tập luyện hợp lý dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Thiếu hoặc thừa dinh dưỡng trong cơ thể đều không có lợi đối với người bệnh gan, vì vậy khi lên kế hoạch về chế độ dinh dưỡng cho người bệnh thì cần đặc biệt chú ý. 

Cần có chế độ ăn bảo đảm cung cấp đầy đủ năng lượng 35-40 calo/kg/ngày; cung cấp đủ chất đạm từ 1,2-1,5g/kg/ngày; Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (4-6 bữa/ngày, lưu ý bữa tối trước ngủ chỉ ăn 200-300 calo).

Người mắc bệnh gan mạn tính cần có chế độ ăn tăng thêm đạm và đường, hạn chế chất mỡ. Tăng cường thêm vitamin và chất khoáng bằng rau xanh và hoa quả tươi. Loại bỏ hoàn toàn rượu, thuốc lá… Không nên hoạt động nặng sau bữa ăn bởi sẽ làm tăng gánh nặng cho gan. Mỗi ngày cần ngủ đủ ít nhất là 8 giờ.

Trên đây là 7 thói quen tốt giúp bảo vệ gan và những chú ý đối với người mắc bệnh gan mạn tính. Gan rất quan trọng đối với toàn bộ chức năng cơ thể, gan không khỏe mạnh sẽ khiến tất cả cơ quan khác bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy bảo vệ lá gan cho bạn và cả gia đình thông qua những thói quen tốt giúp bảo vệ gan.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *